وصفات جديدة

توفو كلاسيكي يتبارى مع بيكون نباتي كامل الحبوب

توفو كلاسيكي يتبارى مع بيكون نباتي كامل الحبوب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد خلط التوفو البسيط ، مع قائمة مكونات صغيرة ، أفضل طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد على ورق الأرز يلمع حقًا.

تدافع التوفو هو وجبة الإفطار. مالح ، مالح ، وملء. يعد خلط التوفو البسيط ، مع قائمة مكونات صغيرة ، أفضل طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد على ورق الأرز يلمع حقًا. بتعبئة 25 جرامًا من البروتين ، بدون كوليسترول ، إنها طريقة رائعة لبدء يومك. قدميها مع بعض الخضار الموسمية على الجانب للحصول على وجبة كاملة.

تكافح من أجل طهي صحي؟ سنساعدك على التحضير.

اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية الجديدة ، ThePrep ، للحصول على الإلهام والدعم لجميع معاناتك في خطة الوجبات.

التوفو الكلاسيكي يتبارى مع الحبوب الكاملة واللحم المقدد النباتي

مكونات:

  • وصفة واحدة من الحبوب الكاملة نباتي بيكون
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1 بصلة صفراء صغيرة مفرومة خشنة
  • 2 فص ثوم مفروم
  • 1 رطل من التوفو ، مصفى ومفتت
  • 1/8 ملعقة صغيرة كركم
  • 3 ملاعق كبيرة خميرة غذائية
  • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير

كيف اعملها كيف اصنعها:

  1. طهي وصفة لحم الخنزير المقدد النباتي كامل الحبوب.
  2. بينما يخبز لحم الخنزير المقدد من ورق الأرز ، سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية. يُضاف البصل المفروم ويُطهى حتى يصبح شفافًا وبنيًا قليلاً. يُضاف الثوم ويُطهى لمدة دقيقة إضافية. يُضاف التوفو ويُمزج مع الخميرة الغذائية والكركم وملح الكوشر والفلفل الأسود. استمر في الطهي مع التحريك من حين لآخر لمدة 5 دقائق.
  3. يقطع لحم الخنزير المقدد من ورق الأرز المطبوخ إلى قطع بحجم القضمة. قسمي التوفو بين وعاءين ورشي قطع لحم الخنزير المقدد فوقها قبل التقديم.

الكمية تكفي 2
سعرات حراريه 356; سمين 17.5 جم (سات 2.3 جم ، أحادي 4.1 جم ، بولي 0.6 جم) ؛ بروتين 25 جرام الكربوهيدرات 27 جم ؛ الأساسية 4 جرام ؛ السكر 4 جرام ؛ تشول 0 ملغ ؛ حديد 4 ملغ صوديوم 528 ملجم CALC 453 ملجم


من السهل العودة إلى المدرسة أفكار الإفطار النباتي

العودة إلى المدرسة قاب قوسين أو أدنى! عندما يبدأ ضوء النهار في التلاشي ويتحرك النسيم البارد في الهواء ، تعلم أن الحياة على وشك أن تصبح أكثر انشغالًا.

لقد ولت أيام الصباح البطيء المشمس. حان الوقت للعودة إلى الروتين والعودة إلى المدرسة.

لتسهيل الانتقال إليك ، أردت عرض بعض وصفات الإفطار النباتية المفضلة لدي والتي ستكون مثالية للعودة إلى المدرسة في الصباح.

مجموعة الوصفات التي أقدمها لك هنا ليست فقط وقودًا صحيًا لبدء يوم أطفالك بشكل صحيح ، ولكنها أيضًا خالية من القسوة !!

فكر خارج لحم الخنزير المقدد والبيض وامنح أطفالك بداية سريعة ومغذية ولذيذة لليوم المدرسي!


دليل الفطور النباتي - مفضلات نباتية لبدء اليوم

يم. يم. يممم. هل أنت من محبي الإفطار المتشدد مثلنا؟ هل ستسعد تمامًا بتناول وجبة الإفطار في كل وجبة في اليوم؟ إذا كانت البان كيك البني الهش للغاية ، أو الفطائر الحلوة الناعمة ، أو التوفو اللذيذ ، أو الأطباق الطازجة المليئة بالفاكهة تبدو وكأنها الجنة بالنسبة لك ، فإن دليلنا إلى الفطور النباتي سيكون المنقذ (حرفيًا)!

عندما & # 8217 تبدأ للتو في رحلتك النباتية ، يمكن أن تصبح الأشياء البسيطة مربكة في بعض الأحيان. يمكن أن يساعد بدء يومك بالطعام المناسب حقًا في تحفيزك لبقية اليوم. مع هذا الدليل ، سيكون لديك & # 8217ll أفضل أداة لتحويل وجبة فطور أساسية مليئة بمنتجات الألبان إلى وجبة لذيذة ولذيذة تمامًا ذات أساس نباتي وخالية من معاناة الحيوانات بشكل إيجابي.

في دليل الإفطار النباتي هذا ، نغطي:

  • كيف تصنع نسخًا نباتية من أطعمة الإفطار المفضلة لديك
  • أفكار فطور نباتي سريع
  • أفكار فطور نباتية فاخرة
  • دقيق الشوفان - وجبة فطور صحية في نهاية المطاف
  • أفكار إفطار نباتية حلوة
  • أفكار إفطار نباتي لذيذ
  • بيض نباتي
  • بدائل البيض للمخبوزات
  • مبيضات القهوة النباتية
  • خيارات الإفطار النباتي للوجبات السريعة
  • كتب طهي الإفطار النباتي

اجعل وصفات الإفطار المفضلة لديك نباتيًا

طريقة سهلة لجعل وجبة الإفطار بسيطة قدر الإمكان دون الحاجة إلى سكب أكوام من كتب الطبخ النباتية ، وهي إعداد نسخة نباتية من وجبة فطور مألوفة ومفضلة بالفعل. ماذا يعني ذلك بالضبط؟

على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول حبوبًا وفواكه وحليبًا في الصباح ، فكل ما عليك فعله هو استبدال حليب الألبان بمشروب نباتي. هناك الكثير من حليب المكسرات والبذور الكريمي واللذيذ في السوق (بعضها يحتوي على نكهات مضافة مثل الفانيليا أو الشوكولاتة أو البندق أيضًا!) لدرجة أنه لن يكون هناك نقص في الخيارات.

هل أنت معتاد على تناول البيض المخفوق والخبز المحمص بالزبدة ولحم الخنزير المقدد على الجانب؟ اخفقي بيضة فقط أو توفو ، واستبدلي الزبدة بالزبدة النباتية ، واستخدمي لحم الخنزير المقدد أو الباذنجان اللذيذ بدلاً من ذلك. سهل جدا!

تشمل البدائل الشائعة لمكونات الإفطار ما يلي:

أفكار إفطار نباتية سريعة وسهلة

عندما تستيقظ في الصباح ، قد يتسبب التفكير في إعداد وجبة الإفطار في انهيار صغير (صدقوني ، لقد كنت هناك!). لتسهيل الأمور على نفسك (وعلى معدتك) ، إليك بعض التوصيات البسيطة حقًا لتخطيط أول طعام لك في اليوم.

  1. اصنع طعامك في الليلة السابقة & # 8211 حتى لو لم تكن & # 8217 مخططًا ، فمن المفيد أن تستغرق بضع دقائق كل ليلة (أو حتى في ليلة واحدة) لطهي أو تقطيع أو ترتيب وجبة الإفطار. قم بمطابقة مجموعة من الشوفان طوال الليل أو سلطة فواكه أو ألواح جرانولا أو فطائر التوت أو أي شيء تريده. إذا قمت بإعداد عدة حصص دفعة واحدة ، فستتناول وجبة الإفطار طوال الأسبوع بالكامل. ستكون سعيدًا جدًا لأنك بذلت هذا الجهد.
  2. امزجها بشكل جميل & # 8211 إذا كنت تستطيع تناول شيء حلو وبارد فقط قبل أن تبدأ يومك ، فإن العصائر هي الخيار الأمثل. احصل على الخلاط الخاص بك ، وأضف بعض الفاكهة المجمدة ، وكوبًا من الحليب النباتي المليء بالبروتين ، وحفنة من الخضروات الرائعة ، وفي لحظات ، ستحصل على فطور صحي ولذيذ من النباتات. وصفة عصير المانجو هذه من المفضلة لدينا!
  3. إذا فشل كل شيء آخر ، اسقط في الفاكهة والخضار & # 8211 لا تحتاج حقًا إلى الاعتماد على الوصفات لملء بطنك. احصل على وعاء من الفاكهة بالقرب من الباب جاهزًا للاستيلاء على أو تقطيع قطع من الفاكهة وشرائح من الخضار الطازجة لتناول وجبة خفيفة حتى تصبح في العقلية الصحيحة لإعداد وجبة.

مأدبة فطور نباتية فاخرة

على الجانب الآخر ، قد يكون إعداد طبق إفطار نباتي جميل هو الشيء الذي تحب القيام به. عندما يكون لديك القليل من الوقت الإضافي لطهي شيء مميز ، فقد يكون ذلك مرضيًا حقًا. إلى جانب أفكار الوصفات ، إليك بعض الطرق لجعل هذه الوجبات ذات مغزى أكبر.

  • متع عينيك بالزهور & # 8211 لا شيء يضفي إشراقة على وجبة خاصة أكثر من الزهور النضرة. إذا كان بإمكانك اختيار عدد قليل من حديقتك الخاصة ، يا له من علاج! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول دعم الشركات المحلية وشراء المنتجات العضوية ، إذا أمكنك ذلك.
  • تحدث عن طاولة جميلة & # 8211 حان الوقت لتحضير أطباق المناسبات الخاصة! قم بتغطية طاولتك بقطعة قماش ساحرة ومجموعة متنوعة من شموع نذرية فول الصويا وكؤوس كريستالية متلألئة. لم يكن تناول الفطور ممتعًا أبدًا.
  • دعونا & # 8217s الحصول على المحلية & # 8211 عندما يكون ذلك متاحًا ، اختر المنتجات المحلية لتناول وجبتك الصباحية التي لا تنسى. يمكنك & # 8217t أن تخطئ في تناول الفراولة الطازجة أو التفاح أو البرتقال ، وستدعم الشركات المحلية للتمهيد!
  • طبق في الخارج للأطباق الشهية & # 8211 إذا كنت ترغب في توفير أموالك للحصول على أفضل الأطعمة أو المكونات الأكثر جودة ، فقد حان الوقت الآن لشرائها. عجلة صغيرة من الجبن الذواقة ، أو الأفوكادو الإضافي ، أو جزء من اللحوم النباتية ، أو حتى بعض الفاكهة الغريبة لوعاء عصير فواكه فائق.
  • وصفات خاصة حقا & # 8211 ابدأ بمجموعة من الكريب النباتي الأنيق مع طبقة من البندق محلية الصنع ، وارفع مستوى الوجبة مع بسكويتات الوافل البني الهاش ، وانتهي من خلال إضافة سلطة فواكه طازجة رائعة.

يا إلهي ، أعطني دقيق الشوفان فقط!

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب دقيق الشوفان - مستويات عالية من الألياف الصحية للقلب ، ومرضية للغاية ، ومليئة بالحبوب الكاملة ، ومن السهل جدًا تكييفها مع الإضافات اللذيذة المختلفة. يمكنك الاستمتاع به باردًا أو دافئًا أو ساخنًا أو حتى في عصير! أي من وصفات دقيق الشوفان التالية قد تكون أكثر نهمًا لها؟

    & # 8211 اختر من بين الفراولة والكريمة الجذابة أو فطيرة التفاح أو PB & ampJ. & # 8211 من السهل جدًا صنعها وخبزها! تضيف البذور والمكسرات دهونًا صحية بينما يعطيها التوت الطازج ونكهة حلوة إضافية وألياف غير قابلة للذوبان. & # 8211 حلو ، حار ، ورائع أثناء التنقل. فقط اقطع شريحة واحملها معك. & # 8211 يوفر الشوفان المطحون ملمسًا كريميًا وسميكًا للعصير الذي & # 8217 s oh-so-heavenly!

سويت مقابل. مالح

هل أنت من محبي الإفطار الحلو أو اللذيذ؟ هل تفضل وجبات الصباح الباكر التي تكون أقل شبهاً بالغداء وأكثر تشابهًا مع الحلوى ، أو العكس؟ لحسن الحظ ، لقد قمنا بتغطيتك لكليهما في دليل الإفطار النباتي الخاص بنا!

  • عصائر رائعة:المانجو الاستوائية ، الفراولة ، الزنجبيل ، البنجر ، أكاي و دراغون فروت
  • مارفيلوس مافن:كرامب تينج ، توت أزرق ، وشوكولاتة شيب
  • الخبز اللامع:شوكولاتة
  • مما يثلج الصدر جرانولاس:المخبوزات والحانات
  • الوافل الرائع والفطائر المثالية:الفطائر النباتية وفطائر الليمون الحامض
  • مافن لا تنسى:خبز الذرة هلابينو
  • الخبز:روزماري ، بانديسال
  • يتبارى شهي:جزيرة ترياكي وجست بيض
  • الفطائر الشهية:هاش براون
  • بولد بيجلز:نيويورك ستايل كاروت لوكس

هل تصدق كم عدد القرارات المبهجة التي قد يتعين عليك اتخاذها؟ أنا & # 8217m يسيل لعابي مجرد التفكير في جميع الخيارات الشيقة والشهية! ماذا عنك؟

بيض نباتي

إذا كنت تفضل تناول البيض المخفوق في الصباح ، فقد تشعر بالضياع قليلاً عندما يتعلق الأمر بالتخطيط لوجبة إفطار نباتية. يجب أن تبدأ الأفكار المذكورة أعلاه ، ويجد الكثير من الناس أن التوفو المخفوق (المعروف أيضًا باسم & # 8220tofu scramble & # 8221) يملأ جميع رغباتهم في تناول وجبة الإفطار. ولكن إذا كنت تستطيع & # 8217t تخيل الحياة بدون بيض ، فلا تقلق! هناك العديد من العلامات التجارية للبيض النباتي التي يمكن أن تمنحك تجربة تدافع البيض المألوفة في الصباح.

منتجات البيض النباتي الشعبية:

هناك مساحيق ومنتجات بيض نباتية أخرى ، ولكن هذه هي الأكثر شيوعًا والأكثر شبهاً بالبيض ، في رأينا. ومع ذلك ، فهذه ساحة سريعة التطور ، ومن المؤكد أن بدائل البيض النباتية الجديدة ستظهر بشكل متكرر مع استمرار البشر في إطلاق العنان للقوة السحرية للنباتات ، لذا ترقبوا ذلك!

ومن يدري ، قد يكون البيض المستنبت (بيض ينمو من خلايا حيوانية دون الإضرار بالحيوانات) موجودًا هنا قبل أن نعرفه. يمكن أن تمنحك اللحوم المستنبتة (المعروفة أيضًا باسم & # 8220 Clean Meat & # 8220) ومنتجات الألبان والبيض المستنبت نفس تجربة تناول الأطعمة الحيوانية المفضلة لديك بدون القسوة والمضادات الحيوية والهرمونات والكثير من الأشياء الأخرى & # 8220 لا شكرًا لك & # 8221 التي يتم تقديمها تقليديا مع هذه المنتجات.

إذا كنت & # 8217re تبحث عن بيضة مسلوقة ، فلن يحالفك الحظ للأسف. لا يوجد بيض مسلوق نباتي موضعي نعرفه - حتى الآن. يمكنك تجربة البطاطس الشيطانية النباتية على الرغم من ذلك!

كيفية استبدال البيض بالسلع المخبوزة

عشاق المخبوزات على الإفطار هم نوع من الناس! لا تحب رائحة الفطائر الشهية في الفرن ، أو أكوام الفطائر المنتفخة في مقلاة ، أو بسكويتات الوفل السميكة الرائعة في انتظارك في مكواة الوافل؟ Mmmm & # 8230I & # 8217m أشعر بالجوع بمجرد التفكير في الأمر!

عندما تصبح نباتيًا ، قد تبدأ في التفكير في أن السلع التي تعتمد على الخبز خارج نطاق حدودك. على الاطلاق! إذا كان هناك أي شيء ، فسيكون الوصول إليها أكثر سهولة لأنها تحتوي على كمية أكبر من الألياف ولديها الكثير من الألياف وذوقها فقط طريق أفضل. لا تقلق - شرائح الزبدة اللذيذة المصنوعة منزليًا والمحمصة إلى اللون البني الذهبي لا تزال في مستقبلك!

إنه & # 8217s أسهل مما تعتقد أن تحل محل البيض في أطعمة الإفطار النباتية الخاصة بك. بالتأكيد ، السائل (الحليب النباتي لحليب الألبان) هو أول قطعة من الأحجية يتم استبدالها. التالي عادة ما يكون الموثق ، وهو عادة بيض.

أفكار سهلة لاستبدال البيض

فيما يلي قائمة بمكونات استبدال البيض المفضلة لدينا:

  • بيض شيا أو كتان(1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة لكل 3 ملاعق كبيرة من الماء) هذا هو الخيار الذي أختاره في أغلب الأحيان ، ليس فقط لأنه يبدو أنه يحقق أفضل النتائج ، ولكنك تمنح نفسك أيضًا فائدة إضافية من الدهون الصحية وأوميغا 3. إنه & # 8217s الفوز!
  • بدائل البيض التجارية(انظر تعليمات العبوة للكميات والخلط) يحتوي كل من بديل البيض Ener-g و Bob & # 8217s Red Mill على مساحيق سهلة الاستخدام يمكنك الاحتفاظ بها في الخزانة واستخدامها عند الحاجة.
  • موز(½ موزة لكل بيضة) تأكد من استخدام موزة ذات بقع بنية اللون (وهذا يعني أنها ناضجة) وهرسها بالشوكة. مثالي لأشياء مثل فطائر الموز أو الفطائر أو الخبز الحلو.
  • عصير التفاح(¼ كوب لكل بيضة) يعمل السادة غير المحلاة بشكل أفضل ، ولكن إذا كنت تريد طبقًا مخبوزًا أكثر حلاوة أو تلميحًا من القرفة ، فاختر ذلك بدلاً من ذلك.
  • زبدة الجوز(3 ملاعق كبيرة لكل بيضة) حاول اختيار زبدة الجوز التي لا تحتوي على مكونات أخرى غير المكسرات. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في كمية الزيت والملح والسكر في وصفتك. أو اصنع بنفسك!
  • لينة التوفو(¼ كوب لكل بيضة) فقط اهرس التوفو الطري حتى يصبح قوامه قوام البيضة المخفوقة. أحب أن هذا الخيار محايد تمامًا وسيأخذ نكهة كل ما تخبزه. سهل جدا!

بدائل مبيض القهوة

موضوع آخر مهم يأتي في شكل مشروبات الإفطار. على وجه التحديد مع مبيض القهوة. هناك بعض المخاوف الجادة بشأن التخثر والانفصال. إذا كان بإمكانك & # 8217t تناول القهوة أو الشاي بدون هذا الخليط الكريمي ، فلا داعي للذعر.

فيما يلي بعض النصائح والحيل المفيدة للعثور على كريم مبيض نباتي مثالي:

  • ضع البذور والمكسرات في المرتبة الثانية & # 8211 وجد الكثير من الناس أن استخدام حليب الجوز أو البذور لم يمنحهم حقًا الاتساق الغني الذي كانوا يبحثون عنه. بدلاً من ذلك ، اختر حليب الصويا أو الشوفان الذي سيحاكي طعم وملمس الكريمة المصنوعة من منتجات الألبان. كلاهما أيضًا أكثر حيادية في النكهة من حليب الجوز أو البذور.
  • حدد قائمة المكونات & # 8211 سيحتاج منتج من الدرجة الأولى حقًا إلى عدد قليل من المكونات لخلق نكهة وشخصية رائعة. ابحث عن كريمات ذات أطعمة أكثر نظافة وأقل معالجة مثل فول الصويا والشوفان وسكر جوز الهند والماء. تجنب النكهات الاصطناعية والإضافات والزيوت والدهون المتحولة.
  • اذهب إلى العضوية & # 8211 نظرًا لأن المكسرات والبذور وفول الصويا والشوفان من أكثر الأطعمة المليئة بالمضادات الحيوية المزروعة في العالم ، فإنني أوصي بشدة باختيار الأطعمة العضوية إذا كنت تستطيع ذلك. بهذه الطريقة ، ستوفر على نفسك الكثير من الضرر الناجم عن المبيدات الحشرية القوية وأيضًا دعم الأعمال القائمة على النباتات.
  • اصنع مقشدة خاصة بك & # 8217 إذا جربت كل ما هو متاح & # 8217s وما زلت غير سعيد ، فربما حان الوقت لتجربة محلية الصنع. الحيلة هي الاستخدام نصف كمية الماء التي تتطلبها الوصفة. عادة ما يكون 3-4 أكواب. في هذه الحالة ، سأحاول استخدام كوبين أولاً لأرى كيف تعجبك ثم أنقص إلى كوب ونصف إذا لم يكن ذلك سميكًا بما يكفي بالنسبة لك.

الوجبات السريعة خيارات الإفطار النباتي

في بعض الأحيان ، لا يوجد وقت كافٍ لإعداد أو تناول وجبة الإفطار في المنزل. إذا كنت & # 8217re في مأزق وتحتاج حقًا إلى التوقف لتناول وجبة خفيفة في الصباح الباكر على الطريق ، فإليك بعض النصائح لخيارات الإفطار النباتي:

    مافن إنجليزي محمص أو شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والهلام (أو المارجرين وشراب البانكيك) ، هاش براون ، دقيق الشوفان (مصنوع من الماء) ، فاكهة ، وعصير أو قهوة / شاي. : ما وراء شطيرة السجق (بدون بيض أو جبن) ، دقيق الشوفان بالسكر البني ، هاش براون ، عصير أو قهوة / شاي. : دقيق الشوفان (مصنوع من الماء) ، شراب القيقب ، كوب فواكه ، فطائر البطاطس ، مافن إنجليزي ، توست (مع الجيلي ، زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو) ، هاش براون ، خضار ، فريك وعصير أو قهوة / شاي. : دقيق الشوفان بالفواكه والقيقب (مصنوع من الماء) ، شرائح التفاح: دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ (مصنوع من الماء أو حليب اللوز) ، خبز محمص مع دهن الفراولة ، خبز توست أفضل من الأفوكادو ، عصير الخوخ والتوت الأزرق (مصنوع من حليب اللوز) ، تفاح ، موز ، كوب فواكه ، وعصير أو قهوة / شاي. : التوت الأزرق أو دقيق الشوفان الكلاسيكي (المصنوع من الماء أو الحليب النباتي) ، الحبوب المنبثقة / الحبوب المتعددة / الخبز العادي مع الأفوكادو ، البندق أو زبدة اللوز ، لدغات الحمص وصندوق بروتين الأفوكادو ، سلطة فواكه ، قطع فواكه ، فواكه مجففة ومكسرات ، ومجموعة متنوعة من القهوة / الشاي مع حليب النبات.

الإفطار المفضل وكتب الطبخ

إذا كنت & # 8217 لا تزال تبحث عن أفكار إضافية لتناول الإفطار أو الغداء ، فإليك قائمة بكتب الطبخ النباتية الشهيرة حول هذا الموضوع بالذات:

نوصي بشدة أيضًا بوجبات الإفطار والغداء من كتاب The Friendly Vegan Cookbook. قد نكون متحيزين بعض الشيء ، لأن كتاب الطبخ هذا كتبته ميشيل سيهن مؤسس منظمة World of Vegan و Plant-Based على مؤسس الميزانية توني أوكاموتو ، لكن الوصفات تم اختبارها بدقة وحصلت على تقييمات رائعة. مفضلاتنا هي الجرانولا المقرمشة وعصير المانجو الكريمي والمعجنات المحمصة (تمامًا مثل تارت البوب ​​النباتي). بالتأكيد امنح هذه الفرصة!

المزيد من وصفات الإفطار الرائعة التي يمكنك تجربتها:

دليل مقال فطور نباتي بقلم جينا هاوس ، حقوق الطبع والنشر لـ World of Vegan & # x2122 ، جميع الحقوق محفوظة. تم تحرير المقال بواسطة أماندا ميث. يرجى ملاحظة أن هذه المقالة قد تحتوي على روابط تابعة تساعد في دعم عملنا في World of Vegan.


وصفات تحضير وجبات فريتاتا النباتية

إذا كنت تفضل تناول وجبة الإفطار من النوع اللذيذ ، فتحقق من وصفات فريتاتا النباتية هذه. نقاط المكافأة لأنها تتضاعف كوصفات غداء / عشاء.

نباتي التوفو فريتاتا

هذه وجبة فطور غنية بالبروتين يمكنك تحضيرها مسبقًا والاستمتاع بها خلال الأسبوع.

دقيق الحمص الصغير نباتي فريتاتا بايتس

لا حاجة للبيض (أو فول الصويا!) لهذه الفطائر! دقيق الحمص الصغير سهل التحضير فريتاتا بايتس خالية من الغلوتين ، خالية من الحساسية ، خالية من الحبوب ، ومثالية لوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة!

دقيق الحمص المخبوز فريتاتا

فريتاتا دقيق الحمص المخبوز هذا هو الطبق المثالي للإفطار أو الفطور المتأخر أو حتى العشاء! إنه يشبع بشكل لا يصدق - غني بالبروتين والألياف ويمكن تحضيره مسبقًا!


كلاسيك بيكون و بيض

مكونات

  • 8 8 بيضات
  • 9 أوقية. 260 جرام لحم مقدد مقطع على شكل شرائح
  • طماطم كرزية (اختياري)
  • زعتر طازج (اختياري)

وحدات ماكرو محسّنة لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي

إلى جانب اختبارها من قبل صانع الوصفة الأصلي ، تم أيضًا اختبار هذه الوصفة واعتماد الجودة من قبل مطبخ الاختبار الخاص بنا.

تعليمات

هل لحم الخنزير المقدد كيتو؟

إذا كنت تسأل - هو لحم الخنزير المقدد كيتو ، نحن هنا لنخبرك ، نعم! من بين منتجات لحم الخنزير الأخرى ، يحتوي لحم الخنزير المقدد على نسبة عالية من الدهون ، مما يجعله المرشح المثالي لوجبة إفطار صديقة للكيتو منخفضة الكربوهيدرات. تأكد من أن لحم الخنزير المقدد الذي تختاره لا يحتوي على سكريات أو إضافات مضافة. يعد لحم الخنزير المقدد العضوي اختيارًا جيدًا إذا كان بإمكانك العثور عليه.

المزيد من وصفات فطور الكيتو

كيتو فريتاتا مع السبانخ الطازجة

بيض مخفوق مع سبانخ وسمك سلمون مدخن

فطيرة فرن كيتو مع لحم مقدد وبصل

قد يعجبك ايضا

بيض مخفوق بالريحان والزبدة

فطائر همبرغر كيتو مع صلصة الطماطم الكريمية والملفوف المقلي

سلطة الهليون والبيض ولحم الخنزير المقدد

بيض كيتو الأفوكادو مع أشرعة لحم الخنزير المقدد

إفطار كيتو مع البيض المقلي والطماطم والجبن

إفطار كيتو بسيط مع بيض مقلي

مرق العظام المطبوخ ببطء - 3 طرق!

طاجن ملفوف محشو قليل الكربوهيدرات

كيتو شيش كباب مع كريمة الثوم والخضروات المشوية

سلطة كيتو كوب مع صلصة الرانش

جبنة حلوم ملفوفة بيكون

Keto BLT مع الخبز السحابي

قطع الكيتو مع الفاصوليا الخضراء والأفوكادو

عصير الفراولة منخفض الكربوهيدرات

الأفوكادو المملوء بسمك السلمون في كيتو

طاجن إفطار كيتو إيطالي

عجة كيتو المقشرة بالجبن من جيل

كريمة جوز الهند منخفضة الكربوهيدرات مع التوت

جرب خطط وجبات الكيتو والوجبات منخفضة الكربوهيدرات مجانًا!

باستخدام أداة خطة الوجبات الموفرة للوقت من دايت دكتور ، يمكنك إنشاء خطط وجباتك الخاصة من البداية - أو تخصيص واحدة من أكثر من 200 خطة وجبات ذات طابع خاص. لست عضوا حتى الآن؟ جربه لمدة شهر مجانًا.

ابدأ بتحدي الكيتو المجاني لمدة أسبوعين

هل تريد إنقاص الوزن دون جوع أو صحة نابضة بالحياة أو عكس مرض السكري عند انخفاض الكربوهيدرات؟ إذن هذا التحدي البسيط واللذيذ هو لك. كل ما تحتاجه هو طعام حقيقي. كل شيء آخر مجاني.

هل تريد معرفة المزيد عن الكربوهيدرات المنخفضة والكيتو؟

الدليل إن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون (LCHF) أو نظام الكيتو الغذائي يعني أنك تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون. هنا يمكنك معرفة كل شيء عنها وكيفية استخدامها للوصول إلى أهدافك الصحية الشخصية.

93 تعليقات

مرحبًا ، أحب إعداد لازانيا الإفطار. عجة بيضتين ، نقانق بداخلها ، لفها ، فوقها جبنة ، أحبها !! هل هذا منخفض الكربوهيدرات؟

مرحبًا ، أحب إعداد لازانيا الإفطار. عجة بيضتين ، نقانق بداخلها ، لفها ، فوقها جبنة ، أحبها !! هل هذا منخفض الكربوهيدرات؟

1.25 أوقية من لحم الخنزير المقدد للحصة الواحدة - هل هذا الوزن قبل الطهي؟ شكرا.

معيار الوصفة هو دائمًا تحديد الوزن المطبوخ مسبقًا للحوم.

هل البانسيتا مقايضة لحم الخنزير المقدد؟ لا يزال كيتو؟

لماذا يقوم مخطط الوجبات الأسبوعي بتعديل عدد حصص الوجبات الفردية من 1-4 حصص على الرغم من أنني قمت بإعدادها لشخصين في البداية؟ هل فاتني شيء؟

الإعداد في البداية هو ضبط قائمة التسوق. عندما تنقر فوق مخطط الوجبات أو التحدي ، فسيأخذك إلى صفحة الوصفة الأصلية.

ماذا تستخدم لقلي لحم الخنزير المقدد؟ لقد وقعت مثل هذه معلومة مهمة.

لا يمكنك إضافة أي شيء لقلي لحم الخنزير المقدد. فهو يفرز الدهون الخاصة به ، وهو أكثر من كافٍ!

أواجه مشكلة صغيرة في أحجام الحصص. بعضها نهائي (على سبيل المثال: بيضتان وما إلى ذلك) ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بالمكسرات والبذور أو الوجبات الخفيفة. أي معلومات ستكون مفيدة. شكرا لك

تحتوي معظم عبوات البذور أو المكسرات على معلومات التغذية وحجم الحصة على العبوة. لدينا أيضًا العديد من الأدلة المرئية التي قد توفر المعلومات التي تبحث عنها.
https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/visual-guides

ماذا تشرب بجانب هذا الفطور؟

ربما يتناول معظم الناس الماء أو الشاي أو القهوة. تحقق من دليل مشروبات الكيتو! https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/drinks

أنا مرتبك. لقد بحثت عن الحقائق الغذائية للبيض ولحم الخنزير المقدد.
البيض عبارة عن 5 جم / 6٪ دهون و 6 جم / 12٪ بروتين. يتكون لحم الخنزير المقدد من 3.5 جم / 5٪ دهن و 2.9 جم / 5٪.
كيف يفترض بي أن أحسب هذا؟

لست متأكدًا مما تطلبه. يتم توفير الحقائق الغذائية في الوصفة. تم سردها أسفل المكونات.

هل هناك لحم بديل عن لحم الخنزير المقدد فأنا أكل الدجاج فقط؟

يمكنك استخدام اللحوم التي تختارها ، ولكن قد تحتاج إلى إضافة القليل من الدهون إذا اخترت اللحوم الخالية من الدهون.

كيف تتكيف مع الصيام المتقطع؟

يمكن تناول هذه الوجبة في أي وقت من اليوم. لا يهم عندما تختار الإفطار ، يمكنك الاستمتاع بلحم الخنزير المقدد والبيض! :)

أنا جديد في كيتو. أكبر نضالي هو محاولة أكل البيض بسهولة (كيف أحبهم) ولا شيء يمتص النير. أعلم أنه أمر نفسي ، وأقدر ذلك إذا كان لديك أي اقتراحات. لست متأكدًا مما إذا كان تناول الخبز مثل البدائل مفيدًا للمبتدئين في Keto. هذا ليس شيئًا آكله كل يوم ، لكن فكر في تناول الطعام مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل.

هل يمكنك أن تشرح كيف قمت بحساب 75٪ و 23٪ و 2٪ من فضلك ، لأنني لم أحسبها بعد.

لست متأكدًا من كيفية قيام دايت دكتور بحساب النسب المئوية الكلية. بافتراض أن لديك 22 جرامًا من الدهون و 15 جرامًا من البروتين و 1 جرام من الكربوهيدرات لكل حصة كما هو مذكور. بالتأكيد هذا يعادل 58٪ دهون (22 / (22 + 15 + 1)) ، 39٪ بروتين (15 / (22 + 15 + 1)) و 3٪ كارب (1 / (22 + 15 + 1)).
هل يمكنك أن تشرح كيف قمت بحساب 75٪ و 23٪ و 2٪ من فضلك ، لأنني لم أحسبها بعد.

تعتمد النسب المئوية الكلية على السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي كبير المقدار. تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام من الدهون ، وتحتوي الكربوهيدرات والبروتين على 4 سعرات حرارية لكل جرام.

كم عدد الطماطم التي يجب أن نستخدمها لأنها تحتوي على الكربوهيدرات؟ هل 3 حبات طماطم صغيرة مقطعة إلى نصفين؟

الطماطم المستخدمة في اقتراح التقديم هذا هي طماطم العنب الصغيرة / طماطم الكرز. تحتوي الطماطم على حوالي 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 100 جرام من الطماطم.
https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/vegetables

كيف يمكنك ارتكاب مثل هذا الخطأ الكبير في هذه الوصفة وكل وصفة أخرى نظرت إليها في هذا الدليل.
مع هذه النسب المئوية أعلاه ، من المحتمل أن تخرجك من حمية الكيتو. احذر. قم بالحسابات بأنفسكم كإجراء احترازي.

احذر. فشل هذا الموقع في الرياضيات الأساسية.
التغذية على النحو الوارد أعلاه:
صافي الكربوهيدرات: 1٪ (1 جم) خطأ في الواقع 2٪
الدهون: 78٪ (32 جم) خطأ في الواقع 60٪
البروتين: 21٪ (20 جرام) خطأ في الواقع 38٪
كيف يمكنك ارتكاب مثل هذا الخطأ الكبير في هذه الوصفة وكل وصفة أخرى نظرت إليها في هذا الدليل.
مع هذه النسب المئوية أعلاه ، من المحتمل أن تخرجك من حمية الكيتو. احذر. قم بالحسابات بأنفسكم كإجراء احترازي.

إيان ، النسب المئوية هي النسبة المئوية للسعرات الحرارية من كل عنصر غذائي كبير المقدار. تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام بينما تحتوي البروتينات والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام. في هذه الوصفة ، هناك 288 سعرة حرارية من الدهون (9x32) و 84 سعرة حرارية من البروتين والكربوهيدرات [(1 + 20) X4] لإجمالي 372 سعرة حرارية. وهذا يعطي 78٪ من السعرات الحرارية (288/372) من الدهون و 22٪ من البروتينات والكربوهيدرات. آمل أن يساعد هذا.


40 وجبة نباتية عالية البروتين ستشبعك بالشبع

تعتبر الوجبات النباتية الغنية بالبروتين اللذيذة والمشبعة ضرورية لأي شخص لا يأكل اللحوم - أو يحاول ببساطة التقليل ، حتى من حين لآخر. وبالنظر إلى عدد الوصفات المبتكرة والمريحة المتوفرة اليوم ، فإن دمج الأطباق الغنية بالبروتين والمليئة بالنباتات في نظامك الغذائي لم يكن أبدًا أسهل أو ألذ.

ما الذي يعتبر عالي البروتين؟ لا يوجد رقم دقيق ، نظرًا لأن احتياجات البروتين اليومية تختلف باختلاف عوامل مثل حجم الجسم وتكوينه ومستوى النشاط والعمر. لكنك تريد تضمين البروتين مع كل وجبة بالتأكيد ، وهدفًا تقريبيًا جيدًا لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويريدون التأكد من حصولهم على الكثير من البروتين لإصلاح عضلاتهم - أو البقاء ممتلئين للساعات القليلة القادمة - هو حوالي 20 إلى 30 جرامًا للجلوس ، كما ذكرت SELF.

في حين أن قطعة من اللحم ستوصلك إلى هناك في أي وقت من الأوقات ، فإن الوجبات النباتية غالبًا ما تعتمد على مزيج من مصادر البروتين المختلفة لتوفير هذه الكمية. يتضمن ذلك المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا والحبوب الكاملة والتوفو والتمبيه والمكسرات والبذور. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع الكثير من البروتين ، ينتهي بك الأمر بالحصول على الفوائد الأخرى للأطعمة النباتية الغنية بالبروتين (مثل الألياف) ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة لطيفة من النكهات والقوام.

تحتوي هذه الوجبة النباتية البالغ عددها 40 وجبة على مجموعة كبيرة من المكونات لتضمن لك الشعور بالشبع والحيوية بعد تناول الطعام. هناك وصفات ذكية لإرضاء الرغبة الشديدة في تناول اللحوم (مثل سندويشات التاكو مع الجوز “chorizo ​​& quot) ، بالإضافة إلى أجرة سريعة وبسيطة (مثل Cajun tempeh والأرز). أنت & # x27 متأكد من العثور على عدد قليل من الأطباق المشبعة هنا تستحق أن تضيفها إلى تناوب اللحم.


16 فكرة إفطار لذيذة ومناسبة لمرض السكري لتبدأ يومك بالشكل الصحيح

يمكن أن يساعد دقيق الشوفان واللبن والكثير من البيض في الحفاظ على نسبة السكر في الدم من الانهيار.

إن التعايش مع مرض السكري لا يعني أنه يجب عليك توديع الإفطار و [مدش] في الواقع ، فإن تناول وجبة إفطار نظيفة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية لبدء يومك بشكل صحيح. "مستويات الأنسولين بشكل عام أعلى قليلاً في الصباح ، وتناول وجبة فطور متوازنة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على استقرارها طوال اليوم ،" تشرح ناتالي ريزو ، MS ، RD ، أخصائية التغذية المتخصصة في التغذية الرياضية والنباتات- أنماط الحياة القائمة على أنماط الحياة: تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يتناولون وجبة الإفطار هم كذلك أقل من المرجح أن تتناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات من خلال أطباق الإفطار فائقة الشحن على زيادة التحكم في الوزن (وتشجيع فقدان الوزن أيضًا!). ولكن الأهم من ذلك ، أن وضع خطة إفطار صحية يعزز التعرف بشكل أكبر على الشبع بالإضافة إلى إشارات الشهية لتحسين مستويات السكر في الدم على مدار اليوم ، مع تنظيم أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة.

& ldquo نظرًا لأن الناس مختلفون تمامًا وغالبًا ما تكون التغذية فردية ، فقد ابتعدت جمعية السكري الأمريكية عن التوصية بتناول جرامات معينة من الكربوهيدرات في كل وجبة ، على الرغم من ذلك ، حيث يستخدمون بدلاً من ذلك طريقة لوحة السكري لمساعدة الأشخاص على معرفة حصصهم في الوجبات ، & rdquo Rizzo يقول.

الإرشادات الجديدة بسيطة جدًا ، لذا يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة بأفكار إفطار مرضى السكري التي ترضي بطنك وتفي بالمتطلبات. يقترحون ملء نصف طبقك بالخضار غير النشوية ، وربع الطبق بالكربوهيدرات الصحية ، والربع الأخير من الطبق بمصدر بروتين خالٍ من الدهون. & ldquo يوصون أيضًا بتناول نظام غذائي كامل إلى حد كبير يتكون من الخضار غير النشوية والفواكه والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ، حيث يعتبرون الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف من الأطعمة الفائقة ، ويضيف rsquo & rdquo. تشمل الأمثلة الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والحمضيات والبطاطا الحلوة والتوت والطماطم والأسماك الدهنية والمكسرات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي اليوناني غير المحلى.

من الأفضل أن تأكل ما يزيد عن ذلك 15-25 جم من البروتين للبقاء ممتلئًا لفترة أطول ، وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تميل إلى المشي في الصباح أو ممارسة التمارين الرياضية ، حيث تحتاج إلى إصلاح وتقوية العضلات بالإضافة إلى تعويض الإلكتروليتات والمواد المغذية المفقودة بعد ذلك. فكر في المواد الغذائية الأساسية مثل: الأفوكادو أو السلمون أو زبدة الفول السوداني أو العصائر أو الزبادي أو أطباق بودنغ بذور الشيا.

& ldquo أوصي بتجنب أطعمة الإفطار التي تحتوي على أكثر من 3-4 جرام من السكر المضاف ، مثل الزبادي المحلى أو الحبوب أو دقيق الشوفان ، ولكن بشكل عام ، تعتبر الكربوهيدرات الغذائية الكاملة ، مثل الشوفان العادي أو الزبادي ، جزءًا مقبولاً من وجبة الإفطار ، & rdquo يضيف ريزو. هذا يساعد على تجنب أي ارتفاع في نسبة السكر في الدم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري و [مدش] والذهاب للسكر الطبيعي ، الموجود في الفاكهة بدلاً من السكر المضاف (الموجود في الأطعمة المصنعة) هو أكثر صحة لجسمك بشكل عام أيضًا.

وكلما زادت الألياف في وصفات الإفطار ، كان ذلك أفضل! أنت بحاجة إلى حوالي 28 جرامًا من الألياف على مدار اليوم ، لذا احرص على الحصول عليها ما لا يقل عن 7 غرامات في وجبة الإفطار ليملأك حتى وجبتك القادمة. أدناه ، نستكشف أفضل الوصفات لوجبات الإفطار الغنية بالألياف والبروتين والمنخفضة السكر والتي تعتبر مثالية لأخصائيي الحميات السكري.


السلطات في Violette & # 8217s نباتي

هناك أربع أنواع من السلطة في Violette & # 8217s & # 8212 وكلها لذيذة.

نحن دائما نطلب Superfood Nature Girl. تتميز هذه السلطة بالخضار المختلطة واللفت والكينوا والتوفو والبنجر المحمص والحمص والبراعم والبصل الأحمر والكرفس واللوز والكزبرة. انتهى الأمر & # 8217s في مزرعة الكزبرة والأفوكادو الكريمية.

السلطات الثلاث الأخرى هي سلطة سن شاين ، وهي سلطة منزلية أساسية مع براعم وحمص مضاف إليها ، سيزر كلاسيكي وسلطة آسيوية مقرمشة مع ملفوف ، نودلز مقرمشة ، فاصولياء مونج والمزيد مع اختيارك من صلصة الفول السوداني أو تتبيلة آسيوية (معبأة) لكمة!).


هذه البيتزا المكونة من 10 مكونات مثالية لعشاء في أواخر الصيف. تضيف صلصة القرع بالجوز قاعدة ملونة وحلوة ولذيذة ، بينما يضيف البروكوليني والحمص والبصل نسيجًا وأليافًا وبروتينًا. وجبة نباتية صحية يستمتع بها جميع أفراد الأسرة.


للحصول على الإصلاح اللذيذ

هل تحب وجباتك الحارة والرائعة اللذيذة؟ ستضرب هذه الأطباق النباتية اللذيذة في الحال ، بدون قنبلة الصوديوم والدهون المشبعة والمخاطر الصحية الأخرى التي تصاحب غالبًا وجبات الإفطار التقليدية التي تركز على اللحوم.

توست الأفوكادو‍

لا تدع حالة meme المتطفلة مرة واحدة تردعك. توست الحبوب الكاملة ، الأفوكادو المهروس الناضج تمامًا ، ورشة الملح والفلفل. البساطة والكمال في آن واحد! تريد أن تعزف عليه؟ أضف القليل من زيت الزيتون أو حفنة من الخضر الصغيرة أو بعض الفلفل الأحمر المسحوق أو شريحة من الطماطم. أو كل ما سبق!

(جوز الهند) بيض المقدد والتوفو

في بعض الأحيان ، يجب أن يكون لديك العكس تمامًا من الحبوب الباردة: وجبة إفطار ساخنة شهية ، مثل لحم الخنزير المقدد والبيض. ولكن لماذا يجب على أكلة اللحوم الاستمتاع بكل هذه المتعة؟ بديل نباتي ينتظرك في جوز الهند والتوفو! يعد لحم الخنزير المقدد بجوز الهند مالحًا ونقيًا ، وبفضل محتواه الدهني - فهو أيضًا مملوء للغاية. قم بإقرانها مع التوفو التدافع - طبق غني بالبروتين يأتي معًا بسرعة ويسهل تخصيصه وتحسينه مع جميع أنواع التوابل والأعشاب الطازجة والخضروات المقلية. لتحول المجموعة من الكلاسيكية إلى العصرية ، قم بتحويلها إلى وعاء: اخلطها معًا ورش بعض الأعشاب والصلصة الحارة في الأعلى.

‍عجة الحمص

هذه هي فرصتك لتوجيه الفرنسيين بشكل خيالي في مساعيك لتناول الإفطار النباتي. قد تعرف دقيق الحمص كجزء مما يجعل العديد من الأطباق الهندية لذيذة للغاية. كما أنها تستخدم تقليديا في المأكولات الإيطالية ومأكولات البحر الأبيض المتوسط ​​الأخرى لصنع الفطائر اللذيذة التي تسمى فاريناتا أو سوكا. عند مزجه مع الماء ، يأخذ دقيق الحمص المغذي الاتساق والوظيفة المتعددة للبيض المخفوق ، مما يجعله البطل المجهول لوجبات الإفطار النباتية. مرحبًا ، خبز التوست الفرنسي (انتظر. ينتمي إلى قسم الحلويات أعلاه). العودة إلى النقطة اللذيذة: مرحبًا ، عجة!

حاول دمج عدد قليل على الأقل من هذه الخيارات النباتية اللذيذة في مخزون الإفطار الأسبوعي. إذا كنت مشغولًا جدًا بحيث لا يمكنك التخطيط وإعداد وجبة الإفطار ، ولكنك لا تزال تطمح إلى تناول المزيد من الوجبات النباتية ، فجرّب اشتراك Thistle. جميع عناصر الإفطار لدينا نباتية 100٪ وتحتوي فقط على الكمية المناسبة من البروتين النباتي. من سلطانيات السموثي إلى التجزئة والمخبوزات المصنوعة من التوفو والحمص ، يقدم ثيسل كلاً من العروض الحلوة والمالحة لبداية لذيذة ليومك. And if you want your first meal of the day to be extra filling, consider our popular baby avocado add-on.


شاهد الفيديو: What I eat ft. iHerb. Vegan Shakshuka وجبات يوم كامل نباتية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Aesctun

    يمكن قول هذا الاستثناء: أنا)

  2. Adley

    هذا الرأي المضحك

  3. Graeghamm

    هذا هو فكرة عظيمة. انا مستعد لدعمك

  4. Mogore

    يا له من موضوع رائع



اكتب رسالة